Ačkoli jsme o ájurvédě a hubnutí psali včera, hodí se doplnit ještě pár praktických informací. Už jsme zmínili, že v ájurvédě se diety nepoužívají, dokonce zde slovo dieta ani neexistuje! Zkrátka vše závisí na vašem jídelníčku a vyladěném trávení, ostatní už jde samo.
Co způsobuje nadváhu
O tom, proč má někdo nadváhu nebo je dokonce obézní, o tom jsme, pravda, ještě nemluvili. Není to totiž tak snadné a na první pohled jasné, jak se zdá, důvodů může být nespočet.
Každopádně, jedním z hlavních důvodů je přehnaný příjem kalorií (zvláště v cukrech a tucích), který lze snadno upravit právě tou správnou stravou. Může jít ale také o důsledek špatného trávení, což můžete upravit přidáním „prohřívajících“ či naopak „chladivých“ pokrmů.
Vliv má samozřejmě i to, kdy a jak jíme, nakolik se stresujeme a jak dobře spíme. Pustíte-li do svého života následující ájurvédské zásady, brzy zaznamenáte, že se cítíte i vypadáte mnohem lépe.
- Jezte pouze tehdy, když máte hlad
Doporučuje se alespoň jednou týdně držet monodietu na základě vařené i syrové zeleniny, aby si trávicí trakt odpočinul a mohl být efektivnější. Vůbec nejlepší je zeleninu rozmixovat do tekuté formy.
- Při jídle se řiďte pravidlem třetin
Žaludek má být z jedné třetiny naplněný jídlem, z druhé třetiny tekutinou (preferuje se voda, bylinný nebo zelený čaj) a z poslední třetiny prázdný. To nám pomůže mít pod kontrolou množství snězeného jídla. Je také důležité jíst v klidu a vědomě.
- Zrevidujte jídelníček
Pokud jste zvyklí snídat pečivo, vyhněte se mu. Místo toho si dejte kořeněný čaj a čerstvé sezónní ovoce. Večeřte brzy, ideálně do 19.00 hodin. Poslední jídlo by také mělo být co nejméně zatěžující. Doporučuje se vařená zelenina.
- Zklidněte a uzdravte svůj nervový systém
V tomto případě vám pomůže výběr správných mastných kyselin (ghí, olivový a sezamový olej). V kuchyni začněte také používat šafrán a pijte co nejčastěji kvalitní neslazený čaj bohatý na antioxidanty.
- Snižte množství soli
Když už solíte, používejte výhradně nerafinovanou mořskou nebo himalájskou sůl, které na rozdíl od rafinované soli nejsou ošizeny o minerály. Omezte také dary moře, mořské řasy a sójovou omáčku, abyste předešli zadržování vody v těle. Především lidé s převládajícím typem kapha jich často konzumují víc, než je pro ně zdrávo.
- Choďte, co nejvíce to jde
Před snídaní, po každém jídle, cestou domů z práce… Snažte se zvýšit počet kroků, které denně ujdete. Prospějete tak svému tělu i mysli.
- Starejte se o svůj spánek
Před spaním si užijte příjemné chvíle s rodinou či nějakou klidnou aktivitou, jako je třeba čtení či poslouchání hudby. Meditace a relaxace vím spolehlivě pomohou ke zdravému spánku.
- Posilněte trávení
Toxiny a odpadní látky, které se v těle hromadí kvůli nedokonalému trávení, ájurvéda označuje výrazem áma. Zbavit se jí můžete pomocí odvaru z fenyklu, kmínu a koriandru. Půl čajové lžičky od každého dejte do hmoždíře a rozdrťte, zalijte litrem vroucí vody a výsledný nálev uchovávejte v termosce.
- Podpořte cirkulaci krve a lymfy
Nejsnáze toho dosáhnete pravidelným drhnutím kůže pomocí žínky nebo lufy. Ale existují i skvělé jógové sestavy zaměřené přímo na podporu činnosti lymfatických uzlin a toku lymfy.
- Naordinujte si detox
Podle ájurvédy je na to ideální triphala neboli směs tří druhů sušeného indického ovoce, která detoxikuje a zlepšuje trávení u všech tří konstitučních typů. Jedná se o amalaki, haritaki a bibhitaki v různých poměrech a údajně jde o jednu z nejúčinnějších směsí pro pročištění a regeneraci organismu. Seženete ji například ve formě kapslí či prášku.
Autorka je psycholožka praktikující jógu a při tvorbě článku využila svých vlastních znalostí a zkušeností. Zdroj inspirace: Časopis Kondice, Speciál Jóga Mindfulness
