V minulém článku jsme si řekli proč meditovat a jak s meditací začít, ale také to, že technik, resp. způsobů meditace je víc, než jen převládající obrázek pozice v sedě a s překříženýma nohama. Také je potřeba zdůraznit, že neexistuje něco jako lepší nebo horší meditace. Meditace je jen jedna, a kudy se k ní dopracujete, to záleží na vašem výběru. Ne každému „sedí“ to či ono, ale pokud by meditace měla probíhat na sílu, nemělo by to stejně žádný účinek.

Liší se nejen způsoby meditace, ale i prožitky každého člověka jsou jiné – záleží na momentálním rozpoložení, osobnostním typu či životní situaci. Proto je dobré vyzkoušet více stylů a vypozorovat, který vám v dané chvíli nejlépe vyhovuje.

Mantra meditace

Při tomto druhu meditace se opakuje v mysli nebo nahlas slabika, slovo či věta. Můžete opakovat cokoli, jakákoliv hláska totiž zaměstná vaši mysl – koncentruje ji od myšlenky ke zvuku. Filozofie jógy praví, že všechny zvuky pocházejí z nekonečného vesmíru. Zvuk mantry nám pak pomáhá vrátit se zpět ke kořenům, k nám samotným, k hluboké podstatě vědomí.

Začít můžete kořenovou mantrou z klasických jógových textů – óm.

Vizualizace

Oči jsou silným smyslovým orgánem, který nám přináší informace o dění ve světě okolo. Když je zavřeme můžeme využívat svou představivost mnoha směry. Odborníci tvrdí, že mozek nerozezná rozdíl mezi fakty a představami. To, co si tedy představujeme, mozek vnímá jako skutečné.

I proto je vizualizace tak skvělý nástroj pro snížení stresu, psychických i fyzických obtíží, včetně únavy. Vizualizace je také jednou z nejúčinnějších meditačních technik k ovlivňování podvědomí a celkového psychického stavu. Pokud se vám podaří podsunout podvědomí pozitivní představy, je možné dosáhnout téměř čehokoli. Díky vizualizaci můžete ovlivňovat nejen to, co se má stát (například v oblasti sportovní psychologie), ale též můžete zahojit jizvy na duši a prožitá traumata.

Afirmace

Jsme to, co si myslíme. Energie proudí tam, kam směřuje uvědomění. Když přemýšlíte o problémech místo o řešeních a příležitostech, problémy narůstají. Myšlenky mají vibrace, evokují emoce a mění elektrické napětí, které pak vysíláme do okolí.

Chceme-li změnit své emoce, musíme změnit své myšlenky a mít se na pozoru před negativními promluvami k sobě samým. Právě k tomu slouží afirmace – tedy pozitivně formulované výroky. Jejich každodenním opakováním si náš mozek vytváří nová spojení, doslova si přeprogramováváme podvědomí. u vytváření afirmací je ovšem potřeba dát si pozor na jejich správnou formulaci, abychom nepříjemný stav ještě nezesílili.

Například nesmíte použít větu: „Nejsem nešťastný/á.“ Z té si mozek vezme „nešťastný/á“. Je potřeba jednoduše a žádné dvojité zápory, prostě věta: „Jsem šťastný/á.“ A podobně.

Mindfulness meditace

Základem praxe všímavosti (mindfulness) je meditační technika pozorování. Pozorovat můžeme širokou škálu věcí včetně toho, jak jíme, chodíme, svět okolo nás nebo náš svět vnitřní – naše myšlenky a emoce. Kořeny všímavosti jsou spojovány s buddhistickou tradicí a učí nás přijímat vše bez odsuzování či hodnocení.

Vybarvování omalovánek

Díky omalovánkám pro dospělé můžete na chvilku zapomenout na každodenní starosti a vydat se do jiných světů. Soustředění se na vybarvování spolehlivě vypíná mozek. Vybarvování mandal má oproti ostatním motivům jednu výhodu – když vybarvujete kruhový obrázek, celá regenerace je rychlejší a efektivnější.

Meditace v pohybu

Na závěr máme eso v rukávu i pro ty, kterým se nedaří ani zastavit se a na chvíli zůstat v klidu. Meditovat můžete v tanci i při chůzi. Jde vlastně o mindfulness v pohybu – místo soustředění se na dech nebo na mantru prostě pozornost přenesete k tělu. K chodidlům, která se dotýkají země, co dělá páteř, co ruce, jaké pocity vás při pohybu napadají.

Meditaci v chůzi si můžete vyzkoušet sami na procházce. Podmínkou ale je, že vypnete mobil, vyndáte si sluchátka z uší a celkově zpomalíte tempo. A abyste vnímavost rozvíjeli naplno, vyberte si nějaké klidnější místo, kde nejezdí jedno auto za druhým nebo se vyskytují podobné rušivé momenty.

 

Zdroj informací: Kondice – samostatný speciál, Jóga, emoce. Praha, 2021.