Mnoho lidí se během zimy potýká s poklesem imunity, změnami nálad nebo pocitem, že se jim nic nedaří. Proto je vhodné zaměřit se na zvýšenou péči o fyzické i psychické zdraví a předejít tak možným problémům.
1. Přesuňte cvičení dovnitř
Nemůžete-li kvůli zimě sportovat venku, využijte možnosti cvičení doma nebo v posilovně. Vyzkoušejte online lekce jógy, tanec, posilování nebo skupinové aktivity ve fitku. Pokud dáváte přednost klidu domova, vyplatí se vám investovat do cvičebních pomůcek. Skvělé jsou činky, odporové gumy či rotoped. Důležité je najít si sport, který vás baví.
Tip! Vytvořte si domácí fitness kout. Pokud budete mít místo vyhrazené čistě na cvičení, je pravděpodobné, že se ke cvičení snáze motivujete. Pro začátek postačí podložka na jógu, několik jednoduchých pomůcek a do uší oblíbená hudba.
Pokud se nechcete vzdát venkovního sportování, vyzkoušejte lyžování, běžkování nebo bruslení. Tyto aktivity nejen zlepší vaši fyzičku, ale také díky nim budete na čerstvém vzduchu. Spálit kalorie však můžete i odklízením sněhové nadílky ze dvorku.
2. Dopřejte si dostatek spánku
Kvalitní spánek je základem dobré fyzické i psychické kondice. V zimě, kdy je méně denního světla, se může narušit váš biologický rytmus. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejný čas. Večer omezte používání elektroniky a před spaním si vždy alespoň krátce vyvětrejte. S lepším usínáním vám pak pomůžou bylinky, jako je levandule nebo meduňka lékařská.
3. Konzumujte pestrou a vyváženou stravu
Zima často svádí ke konzumaci nezdravých pokrmů. Snažte se však udržet vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny a bílkoviny. Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamín D, který nám v zimě často chybí, a zdravé tuky, jako jsou ořechy, semínka a ryby. Ideální jsou v tomto období také husté polévky, které zahřejí i dodají potřebné živiny. Jedná se například o polévky z dýně, čočky nebo brokolice.
4. Pravidelně se protahujte
Nízké teploty a sedavý způsob života mohou během zimy způsobit ztuhlost svalů a kloubů. Zařaďte proto do svého dne jednoduché protahovací cviky, které zlepší vaši flexibilitu a zabrání bolestem. Skvělou volbou je jóga, která propojuje pohyb a relaxaci. Následně si dopřejte alespoň chvilku meditace a praktikujte hluboké dýchání.
5. Udržujte sociální kontakt
Zimní měsíce v lidech snadno vyvolávají pocit osamělosti. Je tak důležité udržovat pravidelný kontakt s rodinou, přáteli nebo kolegy. Pokud z důvody nemoci nejsou možná osobní setkání, využijte technologie. Uspořádejte videohovor, společně si zahrajte online hry nebo synchronně sledujte filmy.
Negativní vliv na náladu i zdraví může mít nedostatek denního světla a pohybu na čerstvém vzduchu. Snažte se proto využít každou příležitost k pobytu venku. Krátká procházka na slunci povzbudí vaši mysl a podpoří produkci vitamínu D. Ten je důležitý jak pro imunitní systém, tak pro psychickou pohodu.
ZDROJE INSPIRACE: https://www.kidney.org/news-stories/6-tips-to-stay-fit-winter, https://www.brownhealth.org/be-well/how-maintain-your-mental-health-winter
