Sedavý způsob života není zdraví prospěšný. Neustálé sezení u počítače nebo u mobilu nutí lidi k hrbení, čímž si ničí správné držení těla a zadělávají si na bolesti zad a krční páteře už v mladém věku.

Až čtvrtina dospělých se neumí narovnat

Problém se špatným sezením a hrbením spočívá v tom, že si mozek tuto pozici fixuje. Dochází k přestavbě těla, jak se tělo této poloze přizpůsobuje. Mění se tvar obratlů, kloubů, některé svaly se zkracují a může dojít i k útlaku některých nervů. To vyústí v bolesti zad na různých částech, neurologické problémy a také k faktu, že se člověk nedokáže vědomě narovnat. Podle odhadu fyzioterapeutů, který byl publikován na webu zdravotnického časopisu Florence, se tento problém týká čtvrtiny dospělé populace.

Jak si pomoci

Pokud celý den v práci sedíte,  zaměřte se na správné sezení. Seďte zpříma s nohama mírně rozkročenýma. Kvalitní židle by měla poskytovat dostatečnou oporu bederní páteři. Můžete ji nahradit i gymnastickým míčem. Během sezení si dělejte každou hodinu přestávku a protáhněte se. Udržujte si záda v teple a čas od času dopřejte uvolnění krční páteři. Vhodné jsou také masáže šíje.

Cvik pro uvolnění krku

Dejte ruce podél těla. Soustřeďte se na vnitřní svaly (tzv. jádro), abyste stabilizovali páteř. Nyní protáhněte lopatky dozadu a dolů. Bradu pomalu přitáhněte k hrudi. V této poloze vydržte 15-30 vteřin. Zopakujte ještě párkrát. Pohyb můžete lépe řídit, když si dáte jednu ruku na šíji.

Cvik pro odblokování krční páteře

Ze špatného a strnulého sezení si můžete krční páteř i zablokovat, že se pak ani bez bolesti neotočíte nebo je vám tento pohyb natolik omezen, že místo hlavy musíte otočit celé tělo. Pro odblokování můžete vyzkoušet tento cvik.

Sedněte si a narovnejte záda. Rozpažte. Jednu ruku otočte tak, aby palec směřoval dolů, přičemž palec druhé ruky směřuje nahoru. K palci, který směřuje dolů otočte hlavu. Nyní pomalu a s rovnými rameny otočte ruce, aby se palce vystřídaly, přičemž otáčejte zároveň hlavu tak, že sledujete vždy tu ruku, která má palec dolů.

Takto otáčejte ještě několikrát. Pocítíte pravděpodobně napětí ve svalech na krku. Otočte se tam, kam vám bolest dovolí. Nesnažte se jít přes ní. Tento cvik můžete opakovat několikrát denně a doplnit ho suchým teplem.

 

Zdroje inspirace: https://fyzioklinika.cz/o-nas/tiskove-zpravy/656-bradu-zasunout-a-narovnat-se-problemy-skrcni-pateri-ma-polovina-cechu, https://www.florence.cz/zpravodajstvi/nazory-volny-cas/ctvrtina-dospelych-uz-se-neumi-narovnat-jak-se-branit-shrbenym-a-bolavym-zadum/, https://www.healthline.com/health/neck-flexion