Letošní leden jsme věnovali všem možným tématům, která souvisejí s návratem “do normálu” po svátečním období oslav Vánoc a Nového roku. Určitě se tato problematika netýká jen času vánočního, navíc tu stejné problémy budou za rok znovu – alespoň budete vědět, kam se vracet pro připomenutí všech dobrých rad.
Nejen vánoční období, ale i období oslav a dovolených, je pro mnohé z nás časem pohody, dobrého jídla a pití. Je to také čas, kdy naše těla i mysli zpomalí a soustředí se na sdílení okamžiků s rodinou a přáteli. Na druhou stranu, hektický předvánoční shon kombinovaný s kalorickými pokrmy a minimem pohybu v nás může po svátcích zanechat pocit fyzického i psychického vyčerpání. Jak se vrátit k aktivnímu životnímu stylu a najít rovnováhu?
Předvánoční shon a svátky plné odpočinku
Prosinec je tradičně obdobím, kdy řešíme vše možné – od nákupu dárků a přípravy na vánoční oslavy až po dokončování pracovních povinností. Výsledkem je často stres, nedostatek spánku a minimum pohybu. Pro mnoho z nás je cvičení to první, co z našeho rozvrhu zmizí, když se snažíme zvládnout vše ostatní.
Během Vánoc si málo kdo odpustí vánočku, cukroví, bramborový salát a další dobroty. Kalorické příjmy prudce rostou, zatímco pohybové aktivity zůstávají na bodu mrazu. Tento nepoměr nás po svátcích může přivést k pocitu těžkosti, pomalosti a někdy i k nespokojenosti se svým tělem.
Návrat k pohybu: Klidně, ale systematicky
Návrat k pohybu po Vánocích by měl být příjemný a postupný. Nemusíte hned běžet maraton nebo trávit hodiny v posilovně. Klíčem je naslouchat svému tělu, volit aktivity, které vás baví, a začlenit pohyb do každodenního života.
Stanovte si realistické cíle
Nemějte na sebe příliš vysoké nároky. Začněte s malými krůčky, například s 20 minutami pohybu denně, a postupně si nastavujte vyšší cíle. Důležitější než intenzita je pravidelnost.
Vybírejte aktivity, které vás baví
Hlavním motorem dlouhodobého cvičení je radost z pohybu. Pokud se do něčeho nutíte, pravděpodobně u toho dlouho nevydržíte. Experimentujte a najděte si to, co vás opravdu těší.
Začleňte pohyb do běžného dne
Nemusíte věnovat pohybu hodiny denně. I krátká procházka, jízda na kole do práce nebo ranní protahování mohou udělat zázrak.
Sportovní aktivity po svátcích
Jóga nebo pilates
Jóga a pilates jsou skvělé volby pro ty, kteří se chtějí vrátit k pohybu pomalu a plynule. Tyto aktivity nejen posílí svaly, ale také zlepší flexibilitu, držení těla a pomůžou se soustředit na dech a relaxaci.
Nordic walking
Chůzě s hůlkami může propadnout každý, kdo má rád pobyt na čerstvém vzduchu. Tento sport je nenáročný na vybavení a vhodný pro lidi různé kondice. Navíc zapojíte celé tělo a spálíte překvapivě hodně kalorií.
Skupinové lekce (zumba, aerobik, spinning)
Pokud hledáte dynamické aktivity plné energie a zábavy, zkuste skupinové lekce. Hudba, vedení instruktora a společnost dalších únčastníků vás motivuje a vytvoří příjemnou atmosféru.
Zdroj informací: https://pivotalmotion.physio/returning-to-exercise-after-holidays/, https://www.workoutwithmom.com/blog/5-tips-for-getting-back-on-track-after-a-vacation
Při korekturách textů a textové stylizaci bylo použito AI inteligence.
MilanLouda
Jsme redakce portálu Tvojemísto.cz. Milujeme osobní rozvoj i nejrůznější témata, která nás životem provází. Své náměty nám pište na náš redakční email.