Léto se pomalu loučí a místo slunečných dnů plných energie přichází podzim se svou melancholickou atmosférou. Klesající teploty, kratší dny a méně světla mohou na mnoho z nás doléhat nejen fyzicky, ale i psychicky. Podzimní splíny jsou bohužel častým jevem, kterému mnozí čelí, aniž by věděli, jak se s nimi správně vypořádat. Proč se tedy necítíme na podzim tak skvěle jako v létě a jak si můžeme pomoci? Přináším vám několik tipů, jak se postavit podzimnímu útlumu a naopak z tohoto období načerpat novou sílu.

Podzimní splíny a jejich příčiny

Není to jen vaše představivost – podzimní splíny jsou reálným jevem, který může ovlivnit naši náladu a celkovou pohodu. S příchodem podzimu se mění nejen počasí, ale také biologické rytmy našeho těla. Zkracující se dny a méně slunečního světla mohou vést k poklesu hladiny serotoninu, hormonu, který hraje klíčovou roli ve zlepšení nálady. Navíc, chladnější počasí a sychravé dny mohou zhoršit naši motivaci k pohybu a trávení času venku, což je pro naše duševní zdraví nezbytné.

Kromě toho, po hektickém létě plném aktivit, dovolených a sociálních setkání, může podzim přinést i určitý pocit prázdnoty a nostalgie. V kombinaci s návratem k pracovním a školním povinnostem se tyto pocity mohou snadno proměnit v podzimní splíny.

Jak se podzimním splínům bránit?

Není třeba zoufat. Podzimní splíny jsou sice nepříjemné, ale existuje několik účinných strategií, jak jim čelit, a dokonce z tohoto období vytěžit něco pozitivního.

1) Dostaňte se ven – i když je chladno

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si zlepšit náladu, je trávit čas venku na čerstvém vzduchu. I když je venku chladněji, pokuste se najít čas na procházku v přírodě nebo v parku. Sluneční světlo, i když slabší, má stále pozitivní vliv na produkci serotoninu, a pohyb na čerstvém vzduchu vám pomůže zlepšit náladu a zvýšit energii.

Pokud je venku opravdu nepříjemně, zkuste alespoň krátce otevřít okno a pustit dovnitř trochu svěžího vzduchu. I tato malá změna může přinést pocit osvěžení a uvolnění.

2) Pečujte o své tělo – správná strava a pohyb

Správná výživa hraje klíčovou roli v naší psychické pohodě. Na podzim se vyplatí zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které podpoří imunitní systém a dodají tělu potřebnou energii. Zaměřte se na sezónní plodiny, jako jsou dýně, jablka, ořechy, kořenová zelenina nebo luštěniny. Nezapomínejte také na dostatečný přísun omega-3 mastných kyselin, které pomáhají udržovat zdravé mozkové funkce.

Kromě stravy je důležitý i pravidelný pohyb. I když se vám nechce, zkuste zařadit do svého denního režimu alespoň krátké cvičení – ať už jde o jógu, tanec, běh nebo posilování. Pohyb uvolňuje endorfiny, které přispívají k lepší náladě a bojují proti stresu.

3) Obklopte se teplem a pohodlím

Podzim je ideální čas na to, abyste si doma vytvořili útulné a hřejivé prostředí, kde se budete cítit dobře. Měkké deky, svíčky, voňavé čaje a horké koupele – to všechno může přispět k pocitu komfortu a pohody.

Zkuste se zaměřit na malé radosti, které vám udělají den příjemnějším. Třeba si vychutnejte šálek horkého čaje s oblíbenou knihou nebo se podívejte na starý dobrý film. Tyto drobnosti mohou mít velký vliv na vaši celkovou náladu a pohodu.

4) Plánujte dopředu a těšte se na zimu

I když se podzim může zdát dlouhý a šedivý, zkuste se těšit na něco, co vás v následujících měsících čeká. Plánování příjemných událostí, jako jsou předvánoční výlety, setkání s přáteli nebo dokonce zimní dovolená, vám může pomoci překonat podzimní chmury.

Mějte na paměti, že příprava na zimu může být sama o sobě radostná. Zkuste například vyrobit nějaké dárky, zavařit sezónní plodiny nebo začít plánovat, jak budete trávit Vánoce. Když se budete těšit na něco pozitivního, podzimní splíny budou mít menší šanci vás přemoci.

5) Komunikujte a sdílejte své pocity

Nejste v tom sami – mnoho lidí se na podzim cítí podobně. Nestyďte se sdílet své pocity s rodinou nebo přáteli. Někdy stačí jen promluvit si o tom, co vás trápí, a okamžitě se budete cítit lépe.

Pokud máte pocit, že vám podzimní splíny přerůstají přes hlavu a nedaří se vám je zvládnout, nebojte se vyhledat pomoc odborníka. Psycholog nebo terapeut vám může nabídnout cenné rady a techniky, jak se s těmito pocity lépe vyrovnat.

Podzim jako příležitost k obnově

Podzim nemusí být jen obdobím splínů a útlumu. Naopak, může to být čas, kdy zpomalíme, obrátíme se k sobě a znovu načerpáme sílu na nadcházející měsíce. Stačí jen věnovat pozornost tomu, co nám tělo a mysl říká, a udělat pár jednoduchých kroků k tomu, abychom se cítili lépe. Věřte, že i v těchto chladnějších dnech se dá najít spousta radosti, a nakonec může být podzim obdobím, kdy se naučíte lépe pečovat o sebe a své blízké.

 

Autor při tvorbě článku využil svých vlastních znalostí a zkušeností. Další zdroje: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651, https://www.pacificprime.co.uk/blog/autumn-anxiety-or-autumn-depression-is-very-real-and-heres-everything-you-need-to-know/