O meditaci jsme na našich stránkách psali již mnohokrát. Nicméně, stále je co nového objevovat, co si připomínat. Tentokrát se budeme věnovat tomu, kdy, jak a proč si zameditovat v kanceláři, abyste zbytečně nepodléhali pracovnímu stresu, konfliktním situacím a/nebo se nehroutili z náročnosti úkolů.

Pro meditaci nepotřebujete výjimečné místo ani dobu… Jistě, udělat si speciální meditační rituál je jedna věc, ale co když je potřeba zklidnit se a ukotvit právě teď? Najít si 5 minut na krátkou meditaci přímo v kanceláři či na jakémkoli jiném místě, to patří ke každodenní jogínské hygieně. Není totiž důležité, kolik času meditaci věnujete.

Výzkumy hovoří jasně

Výzkumy výhody meditace potvrzují. Díky ní dochází k uvědomění si sebe sama a přináší vnitřní klid, protože umožňuje podívat se na své myšlenky a emoce z odstupu. Pomáhá nám vytvářet návyky pozitivního myšlení a zlepšuje koncentraci. Také snižuje symptomy dlouhodobého stresu a chronických nemocí. Funguje tak i jako prevence kardiovaskulárních chorob a posiluje imunitní systém.

A potřebný klid vám dodá i v práci.

Nastolte si vnitřní klid

Důvody pro meditaci mohou být samozřejmě různé a mohou se měnit, nejčastěji ale jde o potřebu zklidnit své vědomí. Pokud je to i váš případ, zkuste metodu, kdy pouze pozorujete tok svých myšlenek, svých pocitů a stav svého těla. Udržujte si odstup a nesnažte se nic řešit.

Náročné ráno? Důležitá schůzka v dohledu? Potřeba regenerace?

S tím vším vám může pomoci tato meditace:

  • Trochu se odsuňte od pracovního stolu.
  • Ruce nechte volně viset – to vám pomůže uvolnit i krk. Pětkrát se nadechněte nosem a vydechněte ústy.
  • Zacpěte si levou nosní dírku a udělejte pět nádechů a výdechů pouze pravou nosní dírkou. Poté vyměňte strany.
  • Na závěr proveďte pět hlubokých nádechů a výdechů. Představujte si, jak okolí vašeho solar plexu září světlem. Toto světlo, tato energie, to jste vy!

Zůstaňte ve spojení se svými pocity

Zastavte se v přítomném okamžiku. Uvědomte si, co se děje s vaším tělem, co v něm kde vnímáte. Pak se zaměřte na svoji náladu. Rozpoznáte všechny své emoce? Jaké myšlenky se vám honí hlavou? Zůstaňte propojení se všemi informacemi, které získáte z pozorování svého těla v tento okamžik. Následně můžete pokračovat ve své práci vyrovnaněji. Tato forma meditace je obzvláště vhodná před důležitou schůzkou nebo třeba před prezentací. Zavřete na minutu oči a zkoncentrujte se pomocí dechu.

Meditujte v každé vhodné chvíli

Všímejte si každé vhodné situace, kterou lze využít k meditaci, respektive použití všímavosti. Čekáte na autobus? Uvědomte si svoje nohy dotýkající se země, pozorujte svůj dech. To samé můžete udělat, když čekáte u kopírky… Když chodíte, vnímejte svoje ruce, které se kývou v rytmu, nohy, které došlapují na zem. Celé tělo vykonává pohyb. Ve sprše si zase užívejte pocit dopadající vody na pokožku… Každý den nabízí tisíce příležitostí k meditaci!

SOS proti stresu

A pokud potřebujete zklidnit hned, využijte následující praxi:

Posaďte se zpříma na židli, ruce na kolenou, nohy položené rovně na podlaze. Jestliže máte podpatky, sundejte si boty. Zavřete oči. Soustřeďte se na dýchání do břicha, tři nádechy a tři výdechy. Hledejte, jestli je ve vašem těle napětí, negativní emoce nebo myšlenky, stres či únava. Pokud tomu tak je, představte si, jak se jich zbavujete dlouhým výdechem, jak je vypouštíte spolu se vzduchem, který vydechujete. Vše zopakujte pětkrát, abyste se zbavili veškerého napětí.

Abyste dobili energii, představte si klidné místo, měkké světlo, šumění moře či jezera, teplý břeh… cokoli, co je vám příjemné. Vdechujte tu energii a s výdechem ji rozlévejte po celém těle. Také zopakujte pětkrát.

Nakonec se třikrát nadechněte nosem do břicha a ústy vydechujte, jako na začátku.

 

Zdroj informací: Šárka Simonidesová: Jóga pro holky ze západu. Albatros Media a.s., nakladatelství CPress, Brno, 2022.