Stres se v dnešní uspěchané době stal běžnou součástí života mnoha lidí. Málokdo si však uvědomuje, jak moc dokáže ovlivnit psychické i fyzické zdraví. Jedním z příznaků může být právě zvracení, tedy nevolnost způsobená stresem.

Stres jako spouštěč fyzických reakcí

Když čelíme stresové situaci, tělo začne produkovat hormony, jako je adrenalin a kortizol. Ty připravují tělo na okamžitou reakci. Zapříčiní rychlejší srdeční tep, zvýšené dýchání a větší přísun energie do svalů. Zároveň se však omezuje činnost pro tuto chvíli méně potřebných systémů, včetně trávicího traktu. Tím dochází k pocitu těžkosti v žaludku, nevolnosti, průjmům či zácpě nebo dokonce ke zvracení. Lidé trpící úzkostí či depresí jsou často náchylnější k žaludečním potížím, protože jejich mozek reaguje na stres intenzivněji.

Jak zvládat nevolnost způsobenou stresem?

Prevence stresu je nejúčinnějším způsobem, jak předcházet jeho fyzickým projevům. Pomoci může pravidelný pohyb. Fyzická aktivita snižuje hladinu stresových hormonů a podporuje produkci endorfinů, které zlepšují náladu. Zkuste do svého programu zařadit 30 minut pohybu alespoň 5x týdně, ať už jde o procházky, jógu nebo tanec. Zklidnit mysl a zlepšit schopnost zvládat stresové situace pomáhá meditace. Velký vliv na odolnost vůči stresu může mít také strava. Jezte menší porce častěji během dne a zaměřte se na potraviny bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Naopak se vyhněte těžkým, mastným jídlům, která zatěžují trávicí systém.

První pomoc při stresové nevolnosti

Pokud vás náhle přepadne nevolnost, zkuste následující tipy:

  • Připravte si mátový čaj, který má zklidňující účinky na žaludek. Případně si na kapesník nakapejte pár kapek esenciálního oleje z máty peprné a vdechujte jej.
  • Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem. Poté na několik sekund zadržte dech a následně pomalu vydechujte ústy.
  • Udržujte tělo hydratované, pijte malé doušky vody nebo neslazeného bylinného čaje.

Pokud stres představuje dlouhodobý problém, zvažte psychoterapii. Ta pomáhá identifikovat a změnit vzorce myšlení, které zvyšují stres. Kromě meditace vyzkoušejte také aromaterapii a poslech relaxační hudby.

Kdy je vhodná chvíle na návštěvu lékaře?

Pokud se nevolnost a zvracení objevují často nebo jsou doprovázené dalšími příznaky, jako je silná bolest břicha a nečekané hubnutí, obraťte se na lékaře co nejdříve. Ten vám obvykle doporučí léčbu zaměřenou na zvládání stresu nebo předepíše léky na zmírnění žaludečních obtíží.

Nevolnost ze stresu je varovným signálem, že vaše tělo a mysl potřebují odpočinek. Ignorování těchto příznaků často vede k vážnějším zdravotním problémům. Nezapomínejte proto na péči o sebe a své duševní zdraví.

 

ZDROJE INSPIRACE: https://www.charliehealth.com/post/the-link-between-stress-and-vomiting, https://health.clevelandclinic.org/what-is-stress-nausea-and-how-to-deal-with-it