Po zimě, kdy naše tělo často podléhá pokušení těžších jídel a snížené fyzické aktivity, je nyní ideální čas přijmout zdravé návyky a znovu nastartovat svůj organismus. Zde jsou čtyři užitečné tipy, jak toho dosáhnout a přejít na jarní režim.

1) Upravte svůj jídelníček

Velmi důležité je, aby jídelníček obsahoval vyváženou stravu, tedy aby vybrané pokrmy zahrnovaly dostatečné množství vitamínů, minerálů, sacharidů, tuků a bílkovin. Vhodné je do jídelníčku zařadit sezónní ovoce, zeleninu a celozrnné produkty. Tyto potraviny poskytují důležité živiny, a ještě navíc podporují po zimě oslabený imunitní systém a celkové zdraví. Pozor si dávejte na množství cukrů a tuků ve stravě.

Vyhněte se zejména těm potravinám, které obsahují nadměrné množství trans mastných tuků. Jedná se především o polotovary, krekry a sušenky nebo o oleje na smažení. Místo toho raději zvolte zdravé tuky obsažené v ořeších, avokádu nebo olivovém oleji a preferujte přírodní sladidla, jako je med a javorový sirup. Omezení nezdravých surovin a volba zdravých náhrad pomáhá udržet optimální hladinu energie, podpořit správnou hmotnost a zlepšit celkový stav těla.

2) Dodržujte pitný režim

Pro nastartování těla a udržení zdraví je nutné také zajištění dostatečného přísunu tekutin. Pitný režim, zejména konzumace vody, ovocných či zeleninových šťáv a smoothie, je nezbytný pro správné fungování těla. Dostatečná hydratace přináší mnoho výhod, včetně podpory fyzického výkonu, efektivního trávení, tudíž i odstraňování odpadních látek. Nedostatek tekutin naopak může vést k únavě, snížené koncentraci a může ztížit i běžné každodenní aktivity. Skvělé je do nápojů přidat také přírodní doplňky stravy, jako je spirulina, moringa nebo chlorella.

3) Nezapomeňte na dostatečný pohyb

Po zimním období je důležité opět začlenit pohyb do každodenního života, aby se podpořila celková fyzická kondice a vitalita. Jedním z efektivních způsobů, jak začít, je volba aktivit, které jsou přizpůsobené pro začátky a zároveň poskytují potřebnou motivaci. Pro ty, kteří se chtějí postupně vrátit do cvičební rutiny, je vhodné začít s pohybovými aktivitami nižší intenzity, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání.

Podstatné je také zaměřit se na různorodost cvičení, aby se zapojily různé svalové skupiny a předešlo se monotónnosti. Skupinové lekce jógy, pilates nebo tančení jsou motivujícím a zábavným způsobem, jak vytrvat. Důležité je nastavit si realistické cíle a postupně zvyšovat intenzitu cvičení, aby se předešlo případnému přetížení nebo zranění. Nejenže pohyb přináší fyzické výhody, jako je zlepšená kondice a síla, ale také podporuje psychickou pohodu a snižuje stres.

4) Dopřejte si potřebný odpočinek

Stejně, jako je pro udržení celkového psychického a fyzického zdraví neodmyslitelný sport, je neodmyslitelný také odpočinek. Jedním z efektivních způsobů, jak snížit stres a uvolnit napětí, je začlenit do denní rutiny krátké meditace nebo hluboké dýchání. Tato jednoduchá cvičení pomáhají zklidnit mysl, zlepšit soustředění a podpořit duševní pohodu. Případně si alespoň jednou týdně dopřejte relaxační bylinnou koupel. Dalším užitečným tipem je vyhradit si čas pro aktivitu, která vás uklidňuje a naplňuje pozitivní energií. Může jí být čtení, poslech hudby nebo procházka v přírodě.

Podstatné je vytvořit si prostor pro odpočinek bez rušivých prvků a věnovat se činnostem, které vám dělají radost. Nezapomeňte ani na dostatek spánku a fyzickou relaxaci, jako jsou masáže, jóga nebo protahování se, které uvolňují napětí v těle. Pravidelný odpočinek a relaxace podporují celkovou pohodu, zvyšují odolnost vůči stresu a přispívají k dlouhodobému duševnímu a fyzickému zdraví.

Péče o sebe a své zdraví je kontinuální proces. Nastavte si proto realistické cíle a radujte z benefitů, které může každodenní péče o sebe přinášet.

 

Zdroj informací: https://medicalxpress.com/news/2024-03-track-winter-illness-inertia.html, https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/better-me/tips-for-getting-back-into-shape-after-a-long-winter