Ve světě plném nepřetržitého hluku se ticho často stává vzácným. Navíc může být důležitým nástrojem pro zpracování emocí, obnovení vnitřního klidu a dosažení psychické pohody. Proč je ticho tak důležité a jak ovlivňuje naši mysl i tělo?

Hluk nás obklopuje prakticky neustále

Jednat se může o dopravní ruch, elektronická zařízení, ale i o vnitřní dialogy naší mysli. Tato nekonečná stimulace často vede k pocitům úzkosti, vyčerpání a stresu. Psychologové varují, že nadměrná expozice hluku zvyšuje hladiny kortizolu. To je hormon spojený se stresem, který dokáže dlouhodobě oslabovat schopnost zvládat emočně náročné situace.

Ticho naopak působí jako reset. Když eliminujeme vnější i vnitřní rušivé vlivy, dostává naše mysl prostor ke zpracování emocí, analýze událostí a obnovení rovnováhy. Dvě minuty ticha mohou být při snaze o snížení stresu účinnější než poslech relaxační hudby.

Co se při tichu děje v mozku?

Ticho aktivuje část mozku zodpovědnou za soustředění, rozhodování a regulaci emocí. Zároveň dochází k utlumení aktivity amygdaly, která je spojována s reakcemi na stres a strach. Díky tomu nahlížíme na problémy s větším odstupem a reagujeme méně impulzivně. Taktéž ticho umí stimulovat neurogenezi, tedy tvorbu nových neuronů, zejména v oblasti mozku zodpovědné za paměť a učení. To podporuje dlouhodobé zlepšení kognitivních schopností a emoční stability. V neposlední řadě je během ticha možné dosáhnout hluboké relaxace, kreativního myšlení a sebepoznání.

Jak ticho pomáhá ovládat emoce?

Ticho nám poskytuje prostor pro vnímání a zpracování emocí bez rušivých vlivů. Během tichých chvil si snáze uvědomíme, co skutečně cítíme, a lépe pochopíme příčiny svých reakcí. Ticho je také úzce spojené s vědomým soustředěním na přítomný okamžik. Navíc v momentě, kdy je mysl uvolněná, může volně přecházet mezi různými myšlenkami a nacházet spojitosti, které by nás v rušném prostředí nenapadly.

Začleňte ticho do každodenního života

Po probuzení věnujte alespoň pět minut klidu, během kterých se zaměříte na dech nebo jen na svoji přítomnost. Během dne si pak vyhraďte čas na chvíle bez mobilu, televize a dalších zdrojů hluku. Skvělá je také procházka v lese nebo parku, během které se propojíte s tichem a načerpáte energii. I doma však mějte místo, kde vás nebude nikdo rušit, a které bude sloužit jen pro relaxaci.

Jak je to s tichem v mezilidských vztazích?

Ticho může v mezilidských vztazích sloužit jako mocný nástroj. Poskytuje prostor pro naslouchání, hlubší pochopení druhého a budování důvěry. Nejedná se jen o absenci hluku, ale i o prostor pro růst a regeneraci těla a mysli. Příště, až budete mít pocit, že jste pohlcení stresem, zkuste se alespoň na chvíli zahalit do ticha. Možná právě v něm naleznete odpovědi, které hledáte.

 

ZDROJE INSPIRACE: https://jyotirgamya.org/opinion/neuroscience-psychology-silence/, https://psychcentral.com/blog/the-hidden-benefits-of-silence + vlastní zkušenosti autorky