Léto je obdobím, kdy otázka hydratace nabývá na důležitosti. Všude se setkáváme s radami o tom, kolik vody bychom měly vypít, jaké nápoje jsou nejvhodnější, a jak se vyhnout dehydrataci. Ovšem stejně tak, jak rychle stoupá teplota, šíří se i různé mýty a bludy o hydrataci, které mohou způsobit více škody než užitku. Pojďme se společně podívat na ty nejčastější omyly a vyvrátit je reálnými fakty a doporučeními podloženými lékařskými poznatky.

Mýtus č. 1: Osm sklenic vody denně je ideál

Tento mýtus je jedním z nejrozšířenějších a pravděpodobně jste ho slyšeli už tisíckrát. Osm sklenic vody denně je sice jednoduché pravidlo, ale bohužel neplatí pro všechny. Množství vody, které byste měli vypít, závisí na mnoha faktorech, jako je vaše tělesná hmotnost, úroveň fyzické aktivity, strava, a samozřejmě i klima. V horkém letním dni, kdy se více potíme, bude potřeba vody vyšší než během chladnějších měsíců. Odborníci doporučují řídit se především vlastním pocitem žízně a sledovat barvu moči – pokud je tmavší než obvykle, je to signál, že vaše tělo potřebuje více vody.

Mýtus č. 2: Káva a čaj dehydratují

Další častý blud, který se stále drží mezi lidmi, je přesvědčení, že nápoje s obsahem kofeinu, jako jsou káva nebo čaj, dehydratují tělo. Ano, kofein má mírný diuretický efekt, což znamená, že může zvýšit produkci moči. Ale to neznamená, že by pití kávy nebo čaje vedlo k dehydrataci. Podle odborníků z National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine přispívají tyto nápoje k celkovému příjmu tekutin stejně jako voda. Samozřejmě, vše s mírou – pokud kávu pijete ve velkém množství, může dojít k nadměrnému vylučování vody, ale běžné denní množství dvou až tří šálků nepředstavuje žádné riziko.

Mýtus č. 3: Sportovní nápoje jsou nejlepší pro hydrataci

Při letních sportech a fyzické aktivitě se často obracíme k takzvaným “iontovým” nebo sportovním nápojům. Reklamy nás přesvědčují, že právě tyto nápoje jsou klíčem k dokonalé hydrataci a doplnění ztracených elektrolytů. Pravdou však je, že pro většinu z nás, kdo se věnujeme běžnému cvičení nebo aktivitám, stačí obyčejná voda. Sportovní nápoje jsou vyvinuty především pro profesionální sportovce, kteří během intenzivního tréninku ztrácejí velké množství elektrolytů. Pro běžného člověka je ale lepší volbou voda a případně lehké občerstvení, které doplní energii.

Mýtus č. 4: Pití velkého množství vody podporuje hubnutí

Další rozšířený mýtus tvrdí, že čím více vody vypijeme, tím rychleji zhubneme. Bohužel, hubnutí není tak jednoduché. Pití vody může pomoci při kontrole chuti k jídlu a může zrychlit metabolismus, ale samo o sobě nevede k významnému úbytku hmotnosti. Místo toho je důležité soustředit se na celkovou vyváženou stravu, pravidelný pohyb a dostatečný příjem tekutin, který podporuje normální funkci organismu.

Mýtus č. 5: Když necítím žízeň, nepotřebuji pít

Pocit žízně je už signálem, že tělo začíná být dehydratované. Čekat na pocit žízně, než se napijete, není správný přístup, zejména v horkých letních dnech. Mnoho lidí má tendenci zapomínat na pravidelný příjem tekutin během dne, což může vést k pocitu únavy, bolesti hlavy a celkové nevolnosti. Je proto dobré pít pravidelně po malých dávkách, i když žízeň necítíte.

 

Použité zdroje: https://www.npr.org/2022/09/21/1124371309/busting-common-hydration-water-myths, https://www.summahealth.org/flourish/entries/2023/01/7-common-myths-on-healthy-hydration-debunked