Nejenom pravidla spánkové hygieny, vybrané druhy léčivých bylinek a eliminace stresu z každodenního života, ale také jídelníček dokáže zatočit s nespavostí. Po kterých potravinách sáhnout, když se toužíte pořádně vyspat?

Ořechy a semínka

Mnohé druhy ořechů a nejrůznější semínka jsou velmi bohatým zdrojem hořčíku. A právě tento důležitý minerální prvek je často skloňován v souvislosti s kvalitním a vydatným spánkem. Vyzkoušet však můžete i další potraviny, které mají vysoký podíl hořčíku. Patří k nim například oblíbené avokádo, které se řadí na seznam superpotravin.

Teplé mléko

Mléko představuje přirozený zdroj aminokyseliny tryptofan. Tato látka dokáže podpořit tvorbu melatoninu, který podporuje pravidelný spánkový cyklus. Teplé mléko má navíc uklidňující účinek, můžete jej proto zkusit i tehdy, pokud nemůžete usnout kvůli stresu. A zkuste si do nápoje přidat také lžičku medu. I on totiž stimuluje tvorbu melatoninu, a proto bude výsledný efekt dvojnásobný.

Banány

K neznámějším potravinám, které dokážou podpořit usínání a spánek, patří banány. Je pro ně charakteristický vysoký podíl draslíku a hořčíku. Tyto důležité minerální látky přispívají k relaxaci a celkovému uvolnění, a proto ovlivňují pozitivně i samotný spánek. Banány jsou navíc bohaté na již zmíněný tryptofan.

Kiwi

Exotické kiwi je neodmyslitelně spojeno s Novým Zélandem a v českých obchodech je k dostání hlavně v chladnější části roku. Toto oválné ovoce s nenápadnou slupkou a jasně zeleným vnitřkem je zdrojem mnoha cenných vitamínů a minerálních látek. Konkrétně to jsou především vitamíny C a E, dále draslík a folát (kyselina listová). Některé studie naznačují, že pokud si člověk dopřeje dvě kiwi přibližně hodinu před tím, než se chystá ulehnout, čeká ho kvalitnější spánek. O důvodech, proč tomu tak je, se však stále vedou diskuze.

Listová zelenina

Listová zelenina je velice zdravá, a proto by se měla objevovat v jídelníčku pravidelně. Najdeme v ní například vlákninu, chlorofyl, hořčík a vápník. Svým složením dokáže podporovat kvalitní spánek. Například hlávkový salát má navíc i vysoký obsah draslíku, který je pro dobrý spánek nesmírně důležitý. Při nespavosti si tak můžete zkusit udělat k večeři třeba lehký salát s listovou zeleninou.

Luštěniny

Luštěniny sice nejsou vhodnou potravinou těsně před ulehnutím, ale pokud si je dáte s dostatečným odstupem před plánovaným spánkem, mohou vám pomoci rychleji usnout. Kupříkladu cizrna a fazole mají vysoký podíl vitamínu B6, který přispívá k tvorbě serotoninu, kterému se přezdívá hormon štěstí. A svou přezdívku získal zaslouženě, dokáže totiž zmírnit stres a úzkosti, navozuje relaxaci a podporuje vstřebatelnost hořčíku. To vše může vést poté i k lepšímu spánku.

 

Zdroje: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324295, https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep, https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep