Ačkoliv si dával nástup podzimu pořádně na čas a teplých dnů bylo více, než je jindy obvyklé, zkracování dnů je neúprosné. Také vám denní světlo tolik chybí a nejraději byste se uložili k zimnímu spánku? Přečtěte si několik tipů, jak podzimní únavu přelstít.

Týká se i vás? Nejste žádnou výjimkou

Vstávání ještě za tmy, sychravé ranní mlhy, první mrazíky a celkově nevlídné počasí. To vše neúprosně působí na lidskou psychiku. Není divu, že příchod podzimu způsobuje mnohým z nás splín, nevysvětlitelný smutek, ale i celodenní únavu a ospalost. Výkonnost poté klesá, což způsobuje další stres a člověk se rázem ocitá v jakémsi začarovaném kruhu.

Dobrou zprávou je, že proti podzimní únavě se dá relativně dobře bojovat. Bez intervence každého z nás to ale nepůjde.

Nejčastější příznaky podzimní únavy

Nejenom únava a ospalost, k typickým projevům patří i další symptomy. Nejčastěji se jedná o narušení emoční rovnováhy, kdy vás náhle rozhodí i maličkost, propadáte výkyvům nálady, necítíte se vyrovnaní jako obvykle a ztrácíte nadhled.

Již od rána můžete pociťovat vyčerpání, vstávání vám dělá značné potíže a trvá dlouho, než zvládnete jakžtakž fungovat. Pokud holdujete kávě, pravděpodobně zjistíte, že běžná dávka už nezvládá únavu zahnat. V práci se hůře soustředíte, častěji zapomínáte a postrádáte obvyklý elán a chuť něco podnikat.

Někdy se mohou objevit také bolesti hlavy, nespavost a celkově snížená kvalita spánku. Můžete mít úzkosti a propadat se až do depresí.

Jak bojovat s podzimní únavou

Nemusíte nutně dodržovat všechny body, ale jakákoliv menší pozitivní změna v životním stylu dokáže přispět k tomu, že budete zvládat podzimní únavu mnohem snáze.

1. Hýbejte se

Ačkoliv se vám dost možná nechce vůbec nic dělat, právě fyzická aktivita patří k nejúčinnějším způsobům, jak porazit podzimní únavu. Nemusíte trávit hodiny v posilovně, snad ještě větší efekt má svižná procházka na čerstvém vzduchu. Během pohybu se vyplavují endorfiny, podpoříte kardiovaskulární systém, a navíc si skvěle pročistíte hlavu.

2. Upravte jídelníček

V boji proti únavě může pomoci také zdravý a vyvážený jídelníček. Ten zároveň posílí imunitu, a proto budete lépe chráněni proti podzimním virózám. Na vašem talíři by se mělo objevovat dostatek potravin bohatých na bílkoviny, chybět by neměly ani zdravé tuky, vláknina, minerály a vitamíny. Pravidelně si dopřejte rybu, ořechy a semínka, stejně jako čerstvé ovoce a zeleninu.

3. Pozor na alkohol

Alkohol má prokazatelně negativní vliv na kvalitu spánku. Po jeho konzumaci se proto mnozí z nás probouzí nevyspalí a nedostatečně odpočatí. Jestliže si dáváte alkohol pravidelně a zároveň trpíte podzimní únavou, může ji ještě zhoršit. Zkuste proto snížit množství alkoholu a ideálně ho úplně vysaďte. Sami se přesvědčíte, o kolik lépe se budete záhy cítit. Kromě toho uděláte něco dobrého i pro své zdraví.

4. Nepřemáhejte se za každou cenu

Pokud trpíte během podzimu zvýšenou unavitelností a cítíte větší potřebu spánku, zkuste to respektovat. Nebojte se zvolnit, nepřepínejte se a odložte povinnosti, které nemají nejvyšší prioritu. Klidně můžete jít i dříve spát. Jakmile se lépe vyspíte, budete výkonnější a zvládnete mnohem více práce.

5. Myslete sami na sebe

Nastavení lidské mysli a psychickou rovnováhu ovlivňuje také radost a upřímný smích. Nezapomínejte tudíž na sociální kontakty, stýkejte se s příjemnými lidmi, v jejichž společnosti se cítíte dobře. Věnujte se koníčkům, které vás naplňují a čas od času si udělte radost. Také tyto zdánlivé drobnosti se vám odvděčí lepším rozpoložením.

 

Zdroje informací: https://www.letsgetchecked.com/articles/why-fall-makes-you-feel-tired-and-simple-hacks-to-get-your-energy-back/, https://alignedmodernhealth.com/fighting-fall-fatigue/