Věčné téma – být teď a tady, všímavost a čas pro sebe. Je to zdánlivě stále totéž… Jenže ono to není vůbec snadné a jak praví staré dobré rčení, opakování je matkou moudrosti. V minulém článku jsme se věnovali meditaci, kterou můžete praktikovat během práce v kanceláři, nyní se podívejme na meditaci a všímavost v jejich úplných základech. Co je potřeba udělat, abyste se každou chvílí cítili ve svém těle lépe a lépe?
Umění správně dýchat
Uvědomit si dech je základní kámen jógy i správné meditace.
Lehněte si na záda nebo si sedněte s rovnými zády a začněte vnímat všechny tři části dechu – břišní, hrudní a nosní. Také si všímejte pohybů, které ve vašem těle způsobují.
Břišní dýchání: Položte si ruce na břicho a pozorujte, jak se vám s nádechem nafukuje a s výdechem vyfukuje. Zkuste provádět nádech na tři doby a výdech na šest dob. S výdechem se pokuste dostat ze svého těla vše, co nepotřebujete – negativní myšlenky, stres, únavu…
Hrudní dýchání: S nádechem se vám hrudník zvedne a roztáhne, zatímco s výdechem klesne a strany hrudníku se zpátky přiblíží. Dýchání můžete vnímat jako pohyb harmoniky.
Dýchání nosem: Představte si vzduch, který prochází vašimi nozdrami, vdechujte stále na tři doby a vydechujte na šest dob. Dívejte se, ve skutečnosti, nebo v představě, na špičku svého nosu.
Pozorovat své myšlenky
Lehněte si nebo sedněte a zaměřte svoji pozornost na své myšlenky. Pozorujte je, jak vám proudí myslí. Nesnažte se je analyzovat nebo zachytit, prostě je jen nechte plynout. Určitě jich bude hodně, protože mozek tvoří novou myšlenku každých 6 vteřin. Svých myšlenek si jen všímejte a nechte se jimi unášet, ponořte se do jejich toku. Pokud vás mysl zavede někam, kam nechcete, nebo když se budete cítit už příliš hluboko vnořeni, jednoduše se vraťte k sobě tím, že se začnete soustředit na dýchání nosem.
Vnímat své pocity
V duchu si projděte své tělo část po části a pozorujte, kde máte zóny napětí, a kde jste naopak uvolnění. Ideální k tomu je následující cvičení.
Ptejte se, jaké jsou vaše pocity, co vnímáte?
Posaďte se nebo položte a nejprve si uvědomte body, kde se vaše tělo dotýká země, pohovky, židle či křesla. Uvolněte se. V duchu procházejte své tělo – začněte svými chodidly, pokračujte vzhůru přes lýtka, stehna, boky, břicho, hrudník, ramena, ruce, přes krk až k hlavě. Vnímejte pocity v každé oblasti. Jsou příjemné nebo nikoli? Všímejte si a myšlenky zase pouštějte. Nezabývejte se jimi, buďte pouhým pozorovatelem. Pozorování vytváří odstup.
Odstup umožňuje kýžené uvolnění. A právě to je tou pravou cestou k přijetí věci, k přijetí života.
Zdroj informací: Šárka Simonidesová: Jóga pro holky ze západu. Albatros Media a.s., nakladatelství CPress, Brno, 2022.
